Главная › Новости

Купить строительные блоки, низкие цены

Опубликовано: 28.05.2023

Практика в течение 12-15 минут. Придерживайтесь ежедневной практики в течение 30 дней.

Приобретайте хорошее. Нейропсихолог Рик Хэнсон призывает нас преодолевать врожденное предубеждение к негативу, уделяя больше внимания хорошему. Чем дольше вы сосредотачиваете свое внимание на положительном опыте, ощущении или мысли, тем больше нейронов в мозге возбуждается и связывается друг с другом.

Наслаждайтесь хорошим опытом и чувствами, позвольте им проникнуть в ваше тело и разум и изменить ваш мозг. Его совет включает в себя «выдергивать сорняки и сажать цветы в уме», не забывая постоянно признавать хорошее и делать еще один шаг: проводить с ним некоторое время и внедрять его в свой мозг.

Культивируйте принятие. Позволить вещам быть такими, какие они есть, может быть сложно, когда мы находимся в очень человеческом состоянии сопротивления нашей собственной реальности. Принятие не связано с апатией, покорностью или отказом; это может означать, что вы сознательно признаете неприятную реальность и понимаете, что ситуация требует действий.

Разграничивайте то, что вы можете контролировать, и то, что находится вне вашего контроля. Человеческая жизнь связана с ограничениями. Когда вы практикуете принятие, вы ослабляете контроль над тем, какой, по вашему мнению, должна быть ваша жизнь, и открываете полный расцвет своей жизни такой, какая она есть.

Общение с природой: Современный человек манипулирует миром до такой степени, что ему никогда не нужно общаться с природой. Гуляйте на природе, в саду, занимайтесь активным отдыхом, проводите время с домашними животными и многое другое. Связь с миром природы способствует благополучию и повышению устойчивости. Найдите небольшое зеленое место и поставьте ноги на траву, почувствуйте землю под ногами. Прогуляйтесь по пляжу, посмотрите на звезды и небо, идите вперед и обнимите дерево.

Практикуйте благодарность. Превратите благодарность в привычку, чтобы улучшить самочувствие и повысить устойчивость. Тренируйте свой разум замечать возможности для благодарности в повседневной жизни. Напишите благодарственное письмо и прочитайте его получателю, как это рекомендовал известный психолог Мартин Селигман. Будьте щедры и цените щедрость других — благодарность может быть заразной.

Упрощение: вернитесь к основам, что бы это ни значило для вас. Развивайте простоту, замедляясь и намеренно избегая спешки и спешки по жизни. Позвольте себе отдохнуть и зарядиться энергией от работы и занятий. Делайте по одному. Замедлите темп и сделайте несколько глубоких вдохов несколько раз в день.

Избавьтесь от ненужных вещей, меньше сосредотачивайтесь на материальных вещах. Измените свою жизнь, когда это возможно. Когда представится возможность, скажите «нет» чрезмерно запланированной жизни.

Будьте внимательны. Практика внимательности заставляет нас обращать внимание на каждый момент без осуждения. Психолог Джон Кабат-Зинн учит нас развивать мудрое отношение к моменту и непосредственным обстоятельствам, включая сопровождающие нас мысли, чувства и реакции. Внимательность к жизни такой, какая она есть, дает нам возможность выбирать, как мы хотели бы реагировать и относиться ко всему в нашей жизни, к нашим внешним обстоятельствам и нашим внутренним процессам.

Принять духовность : духовная жизненная ориентация повышает устойчивость и помогает развивать чувство смысла и цели. Определения духовности различаются и могут включать или не включать посещение церкви или принадлежность к определенной религии или доктрине. Каждый человек должен решить для себя, что значит для него духовность. Молитва, медитация, йога, пение, творчество, пребывание на природе и занятия в группе — вот лишь несколько способов охватить духовное измерение в своей жизни.

Эти мероприятия по повышению устойчивости можно интегрировать посредством последовательной практики. Быстрого решения нет, есть только полезный непрерывный процесс повышения устойчивости: проактивное управление стрессом в 21 веке.

Эти мероприятия по повышению устойчивости можно интегрировать посредством последовательной практики. Быстрого решения нет, есть только полезный непрерывный процесс повышения устойчивости: проактивное управление стрессом в 21 веке.

Герберт Бенсон, доктор медицины, и Клиппер, М. З. (1992). Реакция релаксации. Харпер Коллинз, Нью-Йорк.

Хансон, П. Д. (2013 г. ). Устойчивое счастье. Рэндом Хаус, Инкорпорейтед.

Селигман М.Э. (2002). Подлинное счастье: использование новой позитивной психологии для реализации вашего потенциала для постоянного удовлетворения. Саймон и Шустер.

Кабат-Зинн, Дж., и Хан, Т. Н. (2009). Полная жизнь-катастрофа: используя мудрость своего тела и разума, чтобы справиться со стрессом, болью и болезнью. ООО "Рэндом Хаус".

Фрэнсис Л. Хеннесси, LICSW, социальный работник, психотерапевт и зарегистрированный преподаватель йоги. В настоящее время она работает с действующими военными и их семьями.

.